[...] kg) Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 3 x 10-6 Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 x 10-6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10-6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10-6 Pompki w podporze tyłem 3x 10-6 Dzień 3 Barki [...]
Clever-oczywiście, że ćwicze, czyli tak: na zmianę aeroby i ćwiczenia z hantlami (aeroby godzinę, tamte ok. 20min.)no i 3x w tygodniu aerobik. Mam doła, ale nie związanego z dietą. Nie dostałam się na studia , czuje się jak głupia gęś co zamarzyła o byciu orłem Teraz to zostało mi się modlić, żeby chociaż mnie przyjęli na wieczorowe Wczoraj [...]
[...] w górę stojąc 3x 10 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x po 10 2) Szrugsy 4x po 12 Nogi: 1) przysiady 15<12<10<8=8 /lub jak boisz sie o kregosłup/ wykroki z hantlami 4x 8-10 1) Prostowanie nóg na maszynie siedzac 4x po 10 2) Uginanie nóg na maszynie lezac 4x po 10 3) Wspięcia na palce 4x po 15-20 Zmieniony przez - Onkelfaka w [...]
[...] cwiczen wzmacniających po aerobach, o swicie wystarczą same aeroby, a trening bardziej silowy rób np wieczorkiem 3 razy w tygodniu, najlepsza bylaby siłownia ale w domu z hantlami też możesz poszalec a po drugie primo przy takiej aktywności twoja dieta to koszmar, głodzisz sie a twoj metabolizm robi wszystko zebys jakos byla w stanie [...]
[...] rozwijać żebra przykrywa wiele innych miesni:m.in, piersiowe, zębate,najszersze grz., czworoboczne,prostowniki grzbietu,podobojczykowe itp itd. ale zapewnie chodzilo ci tylko o powierzchnie wolna tulowia-m. brzucha/okolice. popatrz w atlas z uwzglednieniem takich cwiczen: spiecia tulowia spiecia skosne wznosy nóg/kolan sklony boczne z hantlami
[...] tak: wspięcia na place siedzac ze sztanga na kolanach 4x8 wspięcia na palce ze sztangą od maszyny smitha na barkach 4x8 wznosy na jednej nodze 3x8 wspięcia na palce z hantlami 3x8 ps. chcialbym kupic BCAA, carbo<po treningach> i hmb<troche tluszczyku zlapalem na brzuchu i bokach ostatnio> na ten cykl. Czy warto? aha biore [...]
[...] 3 serie 8-10 pow przyciaganie drazka wyciagudolnego 3 serie 8-10 pow Biceps uginanie ramion ze sztanga lamana waski uchwyt 3 serie 8-10 pow uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3 serie 8-10 pow przedramie ok Z takim treningiem jaki miales wczesniej mogles sie szybko przemeczyc ja na sam biceps naliczylem 20 serii, mowiac spokojnie to [...]
Je/eli posiadasz sztange i sztangielki to mozesz cwiczyc nogi! Zapraszam do odwiedzenia strony: www.kulturystyka.pl/atlas, ze sztanga zrobisz przysiady na nogi a z hantlami wykroki, to samo sie dotyczy pleców, jest wiele cwiczen na plecy z wykorzystaniem sztangi i hantli. zwieksz ilosc seri bo 2 serie to za malo, ja cwicze 4, pamietaj o tym, i [...]
sztrugsy z hantalmi/ze sztangą ... wznosy barków na maszynie .. pozatym sa tez rózne techniki robienie sztrugsów z hantlami... narazie nie przypominam sobie co by mogło byc jeszcze...
Dołącz trening na grzbiet i nogi Z tym co masz możesz trenowac właściwie każdą grupę mięśniową a ograniczasz się jedynie do klaty,barków i brzucha.Dołącz podciąganie hantli lub sztangi w opadzie tułowia ewentualnie martwy ciąg jeżeli masz na tyle ciężarków.Wspięcia na łydki i przysiady z hantlami w rękach też możesz wykonac w domu
SW trenuje od 2 lat.A moglibyście chociaż napisać jakie ćwiczenia na siłowni przydatne są pod MMA,niekoniecznie z hantlami czy wyciągami,może na drążku lub inne,z góry dzięki!
jak na masę to biceps tak: 1 ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie po 6-8 powtorzeń.Ostatnie 2,3 powtórzenia w serii wymuszone, z bujnięciem. 2 ćwiczenie: ugianie ramion za sztangę stojąc 3 serie 6-8powt.(progresja ciężaru) 3 ćwiczenie: dowolne(o kolano, na wyciągu...) 3 serie po 10 powtórzeń. pozdro p.s.triceps zostaw tak, jak [...]
no ale sztanga bedzie jako druga. chodzi mi głównie o to że po seriach ze sztangą puzniej nie moge wykonywac serii z hantlami bo cos mi dzieje z lokciami, a jesli robie odwrotnie to jest lepiej. No to mozna powiedziec że w pewnym sensie bede stosował wstepne zmeczenie przed seriami ze sztangą. p.s ale pogmatwałem:D
sorki z rozpiętkami sie machnęłem normalnie robie je po wyciskaniu.Łydki nie zawsze robie... a jak już robie to w poniedziałek wspięcia z hantlami.A na tylne barków co by zrobić zaraz zresztą w atlasie poszperam.Dziś na trica zrobiłem sobie wyciskanie wąskim uchwytem.A jade tym od połowy września gdzieś tak czasami cos tam zmieniałem jakies [...]